Ових 7 једноставних вјежби за столицу помоћи ће вам да смањите масти у трбуху

Многи ће набројати милион разлога и изговора када се не ради. Међутим, чак ни рад у уреду не би требао бити изговор. Док традиционално радно време може да поједе наше потенцијално слободно време и вероватно сте кад се вратите кући већ уморни и једва можете да сакупите довољно енергије за јело и спавање, ту је заправо начин.

Да ли сматрате да је одлазак у теретану заморна и заморна активност? Да ли сте особа која би радије гледала Нетфлик него дизала тегове?

Било би савршено када бисте могли да вежбате док седнете, зар не? Ако је ваш сан моћи да уживате у свом дану, а истовремено поседујете завидно тонирано и одрезано тело, ту је добра вест: све вежбе које требате да радите код куће или у канцеларији, јер све што заиста требате да вежбате је столица.

Наставите да се крећете како бисте научили неке једноставне вежбе које ће вам изузети масноће у стомаку, љубазношћу СтилеЦразе.

1. Трчање столице

chair1

Затегните трбух чврсто и савијте десно колено према горе, према грудима. Затим окрените лево раме према унутра, у смеру колена. Осјетићете како се десни лакат повуче мало иза. На крају, пребаците се на другу страну и поновите што је брже могуће. Направите до 15 понављања за сваку страну.

одвојене топле и хладне славине

2. Столице чучњеви

Извор: Будите самопоуздани
Кредит: Будите сигурни у вежбање [ИоуТубе}

Баш као што је представљено у видеу, стојите испред столице, спустите наслон као да ћете сести и држати руке равно испред себе. Почните полако гурати кукове иза колена и седите. Не би требало да вам буде удобно, подигните леђа и вратите се у почетни положај.

3. Хрскавање столице

замрзните маст са паковањем леда
Извор: Линда Мелоне
Заслуга: Линда Мелоне [ИоуТубе]

Ова лагана вежба циља доњи део вашег трбуха. Прво приђите рубу столице и рукама придржавајте дно столице. Затим се наслоните док не осетите да је трбух захваћен; након тога испружите ноге и савијте колена да бисте их повукли према грудима. Треба да урадите један сет од 15 до 20 понављања.

4. Прекидач

chair4

Као што је приказано на слици, седиште и савијте лево колено на страну, испружујући десну ногу равно у линији. Затим испружите руке испред себе и повуците десну руку да досегне унутрашњост левог стопала истовремено истовремено подижући леву руку горе и иза тела. Затим брзо пребаците стране.

5. Сједећи коси завој

chair5

Схуттерстоцк

Овај је прилично лак, само седите у столицу и ставите руке иза главе. Уврните леви лакат да бисте се упознали са подигнутим десним кољеном. Осјетите апс напетост и вратите се у почетни положај. Затим поновите за следећу страну и урадите три сета од 10 понављања.

6. Одбијање стојеће столице

Извор: Бриттани Сцхремпп
Заслуга: Бриттани Сцхремпп [ИоуТубе]

Док стојите иза столице руке ставите на леђа и савијте се према напријед од струка. Започните с ударањем и извлачењем лијеве ноге према горе и истезањем иза себе. Затим га вратите према левом рамену и поново га завртите иза вас. Урадите 20 понављања за сваку страну.

7. Очистите крстасти кољено

chair6

је под оклопом у власништву Нике

Почните подлактицама на столици и ставите своје тело у положај даске. Затим почните подизати лево колено према унутра са левом руком. Поновите с другом страном и урадите 15-20 понављања без паузе.

Извор: